Die Cellulite ist am häufigsten an den Oberschenkeln, Gesäß und am Bauch zu finden und wird umgangssprachlich oft als Orangenhaut bezeichnet, da die Haut an betroffenen Stellen uneben aussieht. Die gute Nachricht ist, dass sich Cellulite durch Sport und körperliche Aktivität reduzieren und sogar verhindern lässt.
Egal ob Sie Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren, Krafttraining oder Yoga bevorzugen – erfahren Sie, wie Sie langfristige Ergebnisse erzielen und Ihre Haut straffer und glatter machen können!
Was ist Cellulite?
Von Cellulite wird gesprochen, wenn die Haut uneben und klumpig aussieht – und dieses Phänomen kommt am häufigsten an den Oberschenkeln, Gesäß und am Bauch vor. Cellulite ist das Ergebnis von Fettablagerungen unter der Haut, die die Bindegewebsfasern dehnen und dazu führen, dass sich die Haut nach außen wölbt und Dellen bildet.
Frauen sind häufiger betroffen als Männer und es wird geschätzt, dass Cellulite bei mehr als 80 % der Frauen vorkommt. Das Bindegewebe bei Frauen besteht aus senkrecht verlaufenden Strängen mit dehnbaren Zwischenräumen und ist lockerer, damit sich bei einer Schwangerschaft die Haut dehnen kann. Außerdem werden die Fasern des Gewebes durch das weibliche Hormon Östrogen noch elastischer gemacht. Zudem lagern Frauen auch mehr Wasser im Bindegewebe, was hormonell bedingt ist.
Warum entsteht Cellulite?
Es gibt verschiedene Faktoren, die zur Entstehung von Cellulite beitragen können. Einige der Hauptursachen für Cellulite sind:
- Verteilung von Fett im Körper: Frauen haben im Vergleich zu Männern mehr Fettzellen und ihr Fett neigt dazu, sich in bestimmten Bereichen wie den Oberschenkeln, dem Gesäß und dem Bauch anzusammeln. Wird das Fett unter der Haut ungleichmäßig verteilt, kommt es zur Bildung von Hautunebenheiten.
- Genetische Veranlagung: Genetische Faktoren können dazu führen, dass Bindegewebsfasern schwächer werden und Cellulite verursachen.
- Hormonelle Veränderungen: Hormone wie Östrogen und Progesteron können dazu beitragen, dass sich Fettansammlungen im Körper ansammeln. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren können die Bildung von Cellulite zusätzlich begünstigen.
- Mangel an körperlicher Aktivität: Ein sitzender Lebensstil kann die Durchblutung und den Stoffwechsel im Körper beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass sich Toxine und Fett im Körper ansammeln und Cellulite verursachen.
- Unausgewogene Ernährung: Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten, Zucker und Salz ist sowie ein Mangel an Nährstoffen und Ballaststoffen kann die Entstehung von Cellulite begünstigen.
- Alterung: Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität der Haut und des Bindegewebes ab, wodurch sich die Cellulite verschlimmert.
Auswirkung von Cellulite auf die menschliche Gesundheit
Bei Cellulite handelt es sich hauptsächlich um ein rein kosmetisches Problem. Allerdings kann sie das Selbstbewusstsein von Betroffenen beeinträchtigen und zu emotionalen Belastungen führen.
Dennoch besteht bei übergewichtigen Personen, die in der Regel auch Cellulite haben, ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenkschmerzen. Somit kann die Reduzierung von Hautunebenheiten durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung dazu beitragen, das Risiko für diese Gesundheitsprobleme zu verringern.
Massagen und andere Behandlungsmaßnahmen zur Reduzierung von Hautunebenheiten können auch den Blutfluss und die Lymphdrainage verbessern. Diese helfen dabei, Toxine aus dem Körper auszuscheiden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Schon das Gefühl, sich gesund zu fühlen, kann sich auf alle Bereiche des Lebens positiv auswirken und das Selbstbewusstsein steigern.
Wie lässt sich Orangenhaut bekämpfen?
Zur Bekämpfung der Orangenhaut können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, darunter:
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Muskeln stärken und das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein und in Ihren Alltag Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen zu integrieren.
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann die Erscheinung von Cellulite reduzieren. Vermeiden Sie fett- und zuckerhaltige Lebensmittel und trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper zu entgiften.
- Massagen: Der Einsatz verschiedener Massagegeräte kann dazu beitragen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
- Trockenbürsten: Auch durch das Trockenbürsten der Haut können abgestorbene Hautzellen entfernt und die Durchblutung verbessert werden. Sie können die betroffenen Hautstellen täglich vor dem Duschen oder Baden bürsten.
- Hydration: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper zu entgiften und das Auftreten von Cellulite zu reduzieren1Cellulite durch ganzheitliche Maßnahmen minimieren – https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/bindegewebe-uebersicht/weitere-bindegewebserkrankungen/cellulite – abgerufen am 29.6.2023.
- Körperpackungen: Das Einwickeln von betroffenen Körperteilen mit Algen, Ton und ähnlichen Substanzen kann dazu beitragen, Toxine aus dem Körper zu entfernen und gleichzeitig das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Sie können Körperpackungen zu Hause oder in einem Spa-Studio durchführen lassen.
- Lasertherapie: Lasertherapie kann die Kollagenproduktion erhöhen und das Erscheinungsbild der Orangenhaut reduzieren. Diese Behandlung ist jedoch kostenintensiv und erfordert in der Regel mehrere Sitzungen.
Wann ist ein operativer Eingriff bei Cellulite erforderlich?
Invasive Verfahren wie Liposuktion oder Cellulaze können das Erscheinungsbild von Hautunebenheiten reduzieren, indem das Fettgewebe unter der Haut entfernt oder die strukturelle Bindung des Bindegewebes gebrochen wird. Diese Verfahren sind jedoch nicht nur teuer, sondern können auch mit Risiken und Komplikationen verbunden sein und erfordern oft eine längere Erholungszeit.
Wenn Sie dennoch einen operativen Eingriff in Betracht ziehen, sollten Sie sich vorab gründlich über die möglichen Risiken und Komplikationen informieren und sich von einem qualifizierten Arzt beraten lassen. In den meisten Fällen ist eine gesunde Lebensweise mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung vollkommen ausreichend, um Cellulite zu bekämpfen.
Cellulite mit Sport loswerden
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Hautunebenheiten. Sportliche Betätigung trägt zur Festigkeit des Bindegewebes bei und kann dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Das Training mit Gewichten und Widerständen kann helfen, die Muskulatur zu stärken und den Körper zu straffen. Regelmäßige körperliche Aktivität sollte durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Hydratation unterstützt werden.
Tipps zur Bekämpfung von Cellulite mit Sport
Es können verschiedene körperliche Aktivitäten und gezielte Übungen dazu beitragen, die Muskulatur und das Bindegewebe zu straffen, darunter:
- Ausdauersport: Durch kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren kann das Fettgewebe unter der Haut reduziert und die Durchblutung verbessert werden.
- Krafttraining: Ein Training mit Gewichten und Widerständen kann dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und den Körper zu straffen.
- Gezielte Übungen: Auch gezielte Übungen wie Beinheben, Kniebeugen oder Ausfallschritte zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken und das Bindegewebe zu straffen.
- Yoga und Pilates: Durch diese effektiven Übungsformen kann zusätzlich die Muskulatur gestärkt, die Flexibilität des Körpers erhöht und das Körperbewusstsein verbessert werden.
Eine Mischung aus regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining (Radfahren, Laufen oder Schwimmen) dreimal in der Woche ist daher ideal im Kampf gegen die Orangenhaut. Um Körperfett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass Sie die Sporteinheiten in einem moderaten bis intensiven Tempo durchführen. Der Energiestoffwechsel kann durch ein intensives und kurzes Training viel schneller auf Touren gebracht werden als durch ein moderates Kraft-Ausdauer-Training.
Was sind die wirksamsten Übungen gegen Cellulite?
Zu den besten Übungen gegen Cellulite gehören:
- Kniebeugen: Kniebeugen sind eine großartige Übung, um die Muskeln an den Oberschenkeln und am Gesäß zu stärken. Diese Muskelgruppen sind besonders häufig von Cellulite betroffen.
- Ausfallschritte: Ausfallschritte helfen dabei, die Beinmuskulatur zu stärken und sind somit eine wirksame Übung gegen Cellulite.
- Step-Ups: Step-Ups sind eine weitere großartige Übung für die Oberschenkel und das Gesäß.
- Kreuzheben: Das Kreuzheben ist eine Übung, die eine Vielzahl von Muskeln im Körper anspricht, einschließlich der Beine und des Gesäßes.
- Sprünge: Sprünge sind eine dynamische Übung, die dazu beitragen kann, die Muskeln zu straffen und die Durchblutung zu verbessern.
Vorbeugung von Cellulite
Die Vorbeugung von Cellulite ist genauso wichtig wie ihre Bekämpfung. Mit den gleichen Maßnahmen, mit welchen die Orangenhaut bekämpft wird, lässt sich auch deren Entstehung vorbeugen: Gesunde Ernährung, ausreichend trinken und Sport treiben. Zudem gilt es, Rauchen und Alkoholkonsum zu vermeiden, denn dadurch wird der Blutfluss beeinträchtigt und das Bindegewebe geschwächt.
Auch ein regelmäßiges Peeling kann dazu beitragen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Durchblutung zu verbessern, während eine Lymphdrainage Giftstoffe aus dem Körper abführt und das Hautbild verbessert.
Gibt es Medikamente gegen Cellulite?
Zur Behandlung gibt es verschiedene Cremes, Gels oder Seren, die Koffein, Retinol oder andere Inhaltsstoffe enthalten, die die Durchblutung fördern und die Fettverbrennung anregen sollen. Solche Medikamente haben allerdings oft eine begrenzte Wirkung und beseitigen nicht die eigentliche Ursache von Cellulite. Sie können lediglich das Erscheinungsbild von Cellulite vorübergehend verbessern.
Bei der Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Cellulite können möglicherweise unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Daher ist es immer ratsam, vor der Verwendung einen Dermatologen zu konsultieren.
Am effektivsten und gesündesten ist es, Cellulite durch eine gesunde Lebensweise und regelmäßige körperliche Aktivität zu bekämpfen.
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Quellen & Verweise
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